Jak v ordinaci nevyhořet: pečujte nejen o pacienty

Nedostatek zubních lékařů často vede k tomu, že jejich ordinace jsou naplněné k prasknutí, a pokud se snaží vyhovět každému pacientovi, jejich výkon musí být maximálně koncentrovaný a přitom naprosto precizní. Ačkoli se zubaři snaží být příjemní a vstřícní, nezřídka je to na úkor stresu a naprostého psychického i fyzického vyčerpání, aniž by si to uvědomovali. Taková únava se hromadí týdny a měsíce a může vést až k syndromu vyhoření.

Stomatologie je mimořádně náročný obor, v němž se klade důraz nejen na přesnost a soustředěnost, ale také na odborné znalosti a praktické dovednosti v nových technologiích. Zubní lékaři navíc přicházejí do úzkého kontaktu
s lidmi, kteří potřebují jejich pomoc, radu i pochopení. Aby si lékař získal pacientovu důvěru, měl by být psychicky vyrovnaný, zkrátka být takzvaně v pohodě.

Jak předcházet vyhoření

Vyhoření je pomalý proces, který začíná nenápadně třeba ztrátou motivace k práci, poruchami spánku, podrážděností nebo nezájmem o své okolí. Pokud se takový stav neřeší, může přerůst v dlouhodobé psychické i somatické potíže.
„Při jakékoli jednotvárné činnosti, mezi které práce zubního lékaře nepochybně patří, je důležité zařadit kompenzační aktivity. Během pracovního dne byste si měli vyplnit krátké přestávky lehkým pohybem a v dlouhodobém horizontu se pravidelně věnovat volnočasovým aktivitám, trávit dostatek času s blízkými a aktivně odpočívat,“ radí klinický psycholog Mgr. Martin Klouda. „Práce zubního lékaře je značně zatěžující i v emoční oblasti. Pacienti bývají nervózní, mají strach, pociťují bolest, a mohou tak být podráždění a nepříjemní. Proto je velice důležité udržovat si od těchto projevů emoční odstup. Musíte si uvědomit, že i když jsou pro vás projevy pacienta nepříjemné, tak se ve většině situací netýkají přímo vás, ale jsou důsledkem jeho obav z nepříjemného výkonu,“ vysvětluje psycholog. Podle něj je také důležité, aby zubní lékaři sdíleli své frustrující prožitky s ostatními kolegy v týmu, ale také si o nich povídali s přáteli či partnery mimo pracovní prostředí, a vykompenzovali je tak příjemnější komunikací.

Rady k nezaplacení

• Pravidelné přestávky během dne, několik minut ticha, protažení, krátká meditace nebo dechové cvičení pomáhají zcela „vypnout“.
• Neberte si práci domů – mentálně ani fyzicky. Pracovní e-maily po 19. hodině nečtěte. Pacienty se nezabývejte ani u večeře.
• Kolega, se kterým můžete sdílet pochybnosti nebo frustrace, má obrovský význam. Profesní osamělost patří k hlavním spouštěčům psychického přetížení.
• Změňte úhel pohledu. Nedívejte se jen na to, co vám práce bere, ale zaměřujte se i na to, co vám dává. Dobrý výkon, poděkování pacienta, spokojený tým…

Osvědčený tip

Čtvercové dýchání (box breathing) – 4 × 4 × 4 × 4

Fyzio okénko

Úleva během pár minut

Vedle psychické zátěže se lékaři mohou potýkat s přetížením pohybového aparátu. Statická práce ve vynucených polohách, málo pohybu a dlouhé hodiny ve stoje nebo shrbení nad pacientem – to vše se negativně podepisuje na páteři, ramenou i krku. Vyzkoušejte jednoduché cvičení, které zabere méně než dvě minuty.

Sedněte si vzpřímeně na kraj židle, chodidla mějte na zemi, ramena volně. Pomalu otočte hlavu doprava, s výdechem ji vraťte na střed. Pak totéž doleva.

Poté uvolněte krční páteř. Skloňte hlavu směrem k hrudníku a s výdechem lehce zatlačte bradu dolů.

Nakonec se několikrát zhluboka nadechněte do břicha a s výdechem nechte ramena spadnout.

Sauna: zbraň proti stresu a bolestem zad

Hodiny soustředění, dlouhé setrvání v jedné pracovní pozici – to klade vysoké nároky na tělo i mysl. Pravidelná regenerace je proto pro stomatology doslova nezbytností. Jednou z efektivních metod je saunování.

Uvolnění svalového napětí

Bolesti zad, krční páteře a ramen patří mezi nejčastější potíže zubních lékařů. Vysoké teploty v sauně podporují
prokrvení svalů, napomáhají jejich uvolnění a zrychlí regeneraci po náročném dni.

Redukce stresu

Pravidelné saunování aktivuje parasympatický nervový systém, který přispívá k celkovému zklidnění organismu a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu.

Podpora imunity a kvalitního spánku

Saunování stimuluje tvorbu bílých krvinek a zvyšuje obranyschopnost těla. Navíc napomáhá lepšímu usínání a hlubšímu spánku, který je nezbytný pro fyzickou i duševní regeneraci.

Saunový ceremoniál pro hlubší prožitek

Už saunování jedenkrát týdně může přinést benefity. Na nevšední zážitek pak proceduru povýší tzv. saunové rituály či
ceremoniály. Probíhají pod vedením saunového mistra a mají mnoho podob, od klasiky po saunovou jógu či automasáž. Náš tip, kam na ně zajít: Infinit Maximus Brno.